Tarator Salat

Gurke trifft Minze, ein leichter Sommersalat

Liebe Leser, die Grillsaison beginnt langsam, für manche hat sie im letzten Jahr gar nicht aufgehört, und es wird Zeit, dass ich Euch einige Rezepte vorstelle.

Beginnen möchte ich heute mit einem Salat meiner Kindheit. Tarator Salat ist gerade in den heißen Sommermonaten eine große Erfrischung. Und er ist einfach und schnell in der Zubereitung, was wir alle heute lieben.

Aus dem Untertitel erkennt man zwei Hauptbestandteile des Salates, nämlich Minze und Gurke.

Die gesundheitlichen Vorzüge der Minze habe ich in dem Gesundheitstipp: “Pfefferminze als Heilpflanze für unsere Gesundheit“ schon kurz erläutert.

Die Vorteile der Gurke möchte ich Euch ganz kurz durch neun Gründe, die für den Verzehr von Gurken sprechen näherbringen.

  1. Gurken halten schlank (kalorienarm und reich an Nährstoffen)
  2. Gurken für ein starkes Herz (Kalium)
  3. Gurken bekämpfen Stress (Vitamin B1, B5, B7)
  4. Gurken für frischen Atem (bekämpft geruchsbildende Bakterien)
  5. Gurken sind gut für die Verdauung (Ballaststoffe und Wasser)
  6. Gurken verringern das Krebsrisiko (Polyphenol)
  7. Gurken sind entzündungshemmend (Enzyme)
  8. Gurken haben eine antioxidante Wirkung (Vitamin C und Beta-Karotin)
  9. Gurken halten das Gehirn fit (Fistein)

Diese Vorzüge der Gurken müssten eigentlich den Verbrauch in die Höhe schnellen lassen, insbesondere 1. und 9. 😉

Aber jetzt schnell zum Rezept.

Rezept


Tarator Salat Rezept

Tarator Salat

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Tarator Salat, ein leichter Sommersalat mit Gurke und Minze, leicht und schnell in der Zubereitung und ein einmaliges Geschmackserlebnis!
Vorbereitungszeit: 10 Minuten
Zubereitungszeit: 10 Minuten
Gesamt: 20 Minuten
Portionen: 4 Personen
Kalorien (1 Portion): 97.2kcal

Zutaten

  • 1 große GurkeBio
  • 3-4 Zehen KnoblauchBio
  • 250 ml Joghurtfest, Bio
  • ½ TL Salz
  • ½ TL Pfeffer
  • 2 TL OlivenölBio
  • 2-3 TL ZitronensaftBio
  • 2-3 EL Minzegehackt, Bio

Anleitungen

  • Die Gurke waschen, da es eine Bio Gurke ist, braucht man sie nicht zu schälen.
  • In kleine Würfel schneiden und in ein Sieb geben. Mit etwas von dem Salz bestreuen, damit ein Teil der Flüssigkeit abtropfen kann.
  • Die Knoblauchzehen schälen und in einen Mörser geben.
  • Mit etwas Salz betreuen und mit dem Stößel zu einem feinen Püree verarbeiten.
  • In eine große Schüssel den Joghurt geben, den Rest von Salz und Pfeffer, das Knoblauchpüree, den Zitronensaft und die Minze dazugeben und alles miteinander vermischen.
  • Zuletzt die Gurkenwürfel unterheben, abschmecken und servieren.

Nährwertangaben

Kalorien: 97.2kcal | Kohlenhydrate: 8.3g | Eiweiß: 4.1g | Fett: 5g
Gericht: Salat
Land & Region: Mazedonien
Haben Sie das Rezept ausprobiert?Erwähnen Sie @ballesworldblog oder markieren Sie uns unter #ballesworld!

Sie genießen einen leichten Gurken Salat mit einer Knoblauch Joghurt Note und als Krönung den frischen Geschmack der Minze in Verbindung mit der feinen Zitronensäure.

Gurkensalat - Tarator

Guten Appetit

25 Kommentare

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