Ihr sucht ein Gericht, dass alle ob Groß oder Klein glücklich macht? Ein Gericht aus dem Ofen, schnell und sehr einfach in der Zubereitung und lecker soll es natürlich auch noch sein. Dann habe ich das richtige Gericht für Euch. Mit diesem Essen hat meine Mutter uns schon satt und zufrieden gemacht und da die Rezepte meiner Vorfahren bei Euch so beliebt sind, darf ich Euch dieses natürlich nicht vorenthalten.

Karotten sind sehr gesund

Neben Energie, Ballaststoffen und wenigen Kalorien sind Möhren eine hervorragende Quelle für Vitamine und Mineralstoffe. Insbesondere das Vitamin A und Biotin sind erwähnenswert. Karotten wirken gegen chronische Müdigkeit, Anämie, Immunschwäche, Magengeschwüre und Darmprobleme. Sie fördern außerdem bei stillenden Müttern die Milchbildung.

Wer weitere Infos zu den gesunden Wurzeln lesen möchte, findet diese bei Möhren – die Gesundmacher. Ihre Vielseitigkeit in der Küche stellen sie unter Beweis mit der Galette mit Kartoffeln und bunten Möhren auf der einen und mit dem Möhren-Knoblauch Dip auf der anderen Seite dar.

Zwiebeln – gut für Darm und Herz

Zwiebeln enthalten als Ballaststoffe für die menschliche Ernährung die sogenannten Fruktane. Diese wirken präbiotisch, das heißt, dass sie im Dickdarm den „guten“ Bakterien als Nahrung dienen und die Zusammensetzung der Darmflora verbessern. Zwiebeln sind gute Lieferanten von Kalium, Vitamin B und Vitamin C – gesund sind sie aber vor allem wegen der vielen Antioxidantien.

Sie fördern damit unter anderem die Herzgesundheit. Eine Zwiebel-Sorte sticht besonders hervor: Die rote Zwiebel. Sie hat doppelt so viele Antioxidantien wie ihr gelber Bruder!

Auch die Zwiebel ist ein wahrer Allrounder der Küche. Dies seht Ihr zum Beispiel an dem Kalbsbraten mit Barbecue Zwiebeln und dem traditionellen Flammkuchen mit Zwiebeln und Speck.

Wie gesund ist Paprika?

Durch den hohen Ballaststoffgehalt in Paprika steigt der Blutzuckerspiegel nur langsam an, was zu einem langanhaltenden Sättigungsgefühl führt. Außerdem werden durch Ballaststoffe die Verdauung gefördert und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen gesenkt. Paprika stärkt das Immunsystem, was gerade in der heutigen Zeit sehr wichtig ist. Dies geschieht unter anderem mit den Vitaminen A, C und E sowie den Mineralstoffen Kalium, Magnesium, Zink und Calcium.

Information zum Preis des Gerichtes

Bei der Zubereitung verwende ich, soweit es aktuell möglich ist, immer Bio-Produkte. Bitte beachte, dass die Preis-Berechnung nur eine grobe Schätzung ist und dass die tatsächlichen Preise je nach Standort und Einkaufsort variieren können.

Pro Portion kostet das Gericht circa: 1,52 €

Rezept

Gemüse Nudeln aus dem Ofen

Ein Auflauf voller gesunder Inhaltsstoffe und mit großartigem Geschmack und wenig Arbeit.

4,9 von 14 Bewertungen

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Zubereitung 20 Minuten Min.

Backzeit 30 Minuten Min.

Gesamtzeit 50 Minuten Min.

Portionen 4 Portionen

Kalorien für 1 Portion 413,6

Kosten/Portion 1,52 €

Zutaten

 

1x2x3x

• 400 g Nudeln
• 1 Möhre (groß)
• 1 Zwiebel (groß)
• 1 Paprika (rot)
• 3 Zehen Knoblauch
• 200 g Tomatensoße (Salsa)
• 2 TL ital. Kräuter
• 4 EL Petersilie (fein gehackt)
• ½ TL Salz
• 1 TL Gemüsebrühe
• 1 TL Pfeffer (frisch gemahlen)
• 2 TL Paprika Flocken (süß oder scharf)
• 3 Lauchzwiebeln
• 1600 ml Wasser (kochend)
• Öl zum Braten

Anleitung

 

AnAus

• Die Zwiebel, die Knoblauchzehen und die Möhre schälen und in kleine Stücke teilen.
  1 Möhre, 1 Zwiebel, 3 Zehen Knoblauch
  
• Die Paprika waschen, halbieren, entkernen und ebenfalls in kleine Stücke schneiden.
  1 Paprika
  
• Die Lauchzwiebel waschen, putzen und in feine Ringe schneiden.
  3 Lauchzwiebeln
  
• Die Petersilie waschen, verlesen und fein hacken.
  4 EL Petersilie
  
• Den Backofen auf 220°C Ober- und Unterhitze (200°C Umluft) vorheizen.
• In einer Pfanne mit etwas Öl die Zwiebeln, Möhren und Paprika anbraten. Beginnen die Zwiebeln glasig zu werden, die Lauchzwiebeln und den Knoblauch zugeben und mit anbraten.
  Öl zum Braten
  
• Die Nudeln in die Pfanne zu den Gemüsen geben und kurz mitbraten.
  400 g Nudeln
  
• Die Tomatensoße und die Gewürze zugeben und alles miteinander vermischen.
  200 g Tomatensoße, 2 TL ital. Kräuter, ½ TL Salz, 1 TL Pfeffer, 2 TL Paprika Flocken, 1 TL Gemüsebrühe
  
• Die Gemüse Nudeln in eine backofenfeste Form geben.
  
• Das kochende Wasser angießen, die Petersilie einstreuen und alles miteinander vermischen und für 30 min in den vorgeheizten Backofen geben.
  1600 ml Wasser, 4 EL Petersilie
  
• Nach dem Ende der Backzeit den Auflauf aus dem Backofen nehmen, anrichten und servieren.
  

Gericht Hauptgericht

Küche Deutsch, Mazedonisch

Notizen

In vielen meiner Gerichte werden Zwiebel, Möhre und Paprika verwandt. Sicher wird sich der eine oder andere fragen, warum das so ist. Schon meine Oma hat diese „Grundgemüse“, wenn ich sie so bezeichnen darf, als Zutat für fast jedes Gericht genutzt. Sie passen von ihrem Geschmack her in fast jedes Essen und sie liefern nicht nur den Geschmack, sondern auch Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente. Diese gesunden Inhaltsstoffe werden so dem Körper sehr regelmäßig zugeführt und bieten damit einen ständigen Schutz.

Nährwertangaben

Gemüse Nudeln aus dem Ofen

Menge pro Portion

Kalorien

413.6

% Täglicher Wert*

Fett

 

5.9

g

9

%

Kohlenhydrate

 

70.5

g

24

%

Eiweiß

 

13.7

g

27

%

* Die Tageswerte in Prozent basieren auf einer Diät mit 2000 Kalorien.

Nährwertangaben

Bitte beachten Sie, dass die Nährwertangaben auf den genannten Zutaten und Mengenangaben basieren und dass die Verwendung anderer Marken oder Zutaten oder anderer Mengen diese Werte beeinflussen kann.

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Guten Appetit und viel Spaß beim Ausprobieren!