Mango-Bananen-Deluxe Bowl

Eine leckere und gesunde Bowl mit dem gewissen Exotik-Faktor.

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Tauchen Sie ein in die exotische Welt der tropischen Früchte mit unserer verlockenden Mango Banane Bowl. Diese köstliche Kreation vereint die sonnengereifte Süße von saftigen Mangos und reifen Bananen zu einer wahren Geschmacksexplosion. Mit jedem Löffel nehmen Sie einen Bissen aus dem Paradies und lassen sich von der lebendigen Farbpalette und dem erfrischenden Aroma der Zutaten verzaubern. Ob als erhebender Start in den Tag oder als erfrischender Snack zwischendurch – diese Bowl ist eine wahre Hommage an den Geschmack des Sommers. Bereiten Sie sich auf eine geschmackliche Reise vor, die Ihre Sinne begeistern wird. Bevor die Tour losgeht, erst die Infos für eine bequeme Spritztour.

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Powerfrucht Mango

Mangos sind nicht nur köstlich, sondern auch wahre Powerpakete der Gesundheit. Sie sind reich an Antioxidantien wie Vitamin C, das die Abwehrkräfte stärkt und die Hautgesundheit fördert. Mangos enthalten auch einen hohen Gehalt an Ballaststoffen, die die Verdauung unterstützen und das Sättigungsgefühl fördern. Darüber hinaus sind sie eine hervorragende Quelle für Vitamin A, das wichtig für eine gute Sehkraft und gesundes Wachstum ist. Mit ihrem niedrigen Kaloriengehalt und der natürlichen Süße sind Mangos die perfekte Wahl, um Ihren Gerichten einen gesunden und leckeren Touch zu verleihen.

Mango pur ist schon ein wahrer Genuss, aber sie lässt sich vielfach verwenden. Ein sehr leckeres Beispiel ist der einzigartige vom mir entwickelte Cocktail Lillet Melongo. Die Mango hat eine Hauptrolle in dem köstlichen Chicorée Salat mit Mango, wo sie neben dem bitteren Chicorée einen perfekten Auftritt abliefert.

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Powerfrucht Banane

Bananen sind nicht nur ein leckerer Snack, sondern auch eine wahre Nährstoffbombe. Sie sind reich an Kalium, einem essenziellen Mineralstoff, der für eine gesunde Herzfunktion und den Blutdruckausgleich wichtig ist. Bananen enthalten auch natürliche Zuckerarten wie Fruktose, die eine schnelle Energiequelle für den Körper darstellen. Darüber hinaus sind Bananen reich an Ballaststoffen, die die Verdauung fördern und ein langanhaltendes Sättigungsgefühl bieten. Mit ihrem hohen Gehalt an Vitaminen wie Vitamin C, B6 und Folsäure sind Bananen die perfekte Wahl, um Ihren Körper mit wichtigen Nährstoffen zu versorgen und gleichzeitig einen köstlichen Geschmack zu genießen.

Mango und Banane ergänzen sich in diesem Rezept auf eine einzigartige Weise, zu einem exquisitem Frühstück. Bananen sind nicht nur sehr beliebt, sondern auch vielseitig verwendbar. Ein Beispiel sind die sehr leckeren und schnellen  Gebackene Bananen aus der Heißluftfritteuse, mein schnellstes Dessert Rezept. Mit dem Cola Bananen Kuchen möchte ich Euch einen Lieblingskuchen meiner Kindheit vorstellen.

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Power Food Kakaonibs

Kakaonibs sind kleine Stückchen aus gerösteten Kakaobohnen und nicht nur eine köstliche Ergänzung zu Ihrer Mango Banane Bowl, sondern auch reich an gesundheitlichen Vorteilen. Sie sind eine hervorragende Quelle für Antioxidantien, die helfen, freie Radikale im Körper zu bekämpfen und somit vor Zellschäden schützen. Kakaonibs enthalten auch Ballaststoffe, die die Verdauung fördern und ein langanhaltendes Sättigungsgefühl bieten. Darüber hinaus sind sie eine natürliche Quelle für Magnesium, das wichtig für die Muskel- und Knochengesundheit ist. Mit ihrem intensiven Schokoladengeschmack verleihen Kakaonibs Ihrer Bowl nicht nur einen knusprigen Biss, sondern liefern auch wertvolle Nährstoffe für Ihren Körper.

Die Kakaonibs haben sich zu Lieblingen meiner Familie entwickelt, weil sie nicht nur sehr gesund sind, sondern auch viele Gerichte geschmacklich aufwerten. Dies tun sie zum Beispiel bei den Birnen-Mandeln Crumble mit Kakaonibs und dem Veganer Erdbeer-Kakaonibs Smoothie.

Aber jetzt zu unserer exotischen Bowl.

Information zum Preis des Gerichtes

Bei der Zubereitung verwende ich, soweit es aktuell möglich ist, immer Bio-Produkte. Bitte beachten Sie, dass die Preis-Berechnung nur eine grobe Schätzung ist und dass die tatsächlichen Preise je nach Standort und Einkaufsort variieren können.

Pro Portion kostet das Gericht circa: 3,88 €

Rezept

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Mango-Bananen-Deluxe Bowl

Eine leckere und gesunde Bowl mit dem gewissen Exotik-Faktor, eine erfrischende Mischung aus süßen Mangos und reifen Bananen für jeden Morgen.
5 von 8 Bewertungen
Zubereitung 15 Minuten
Gesamtzeit 15 Minuten
Portionen 1 Portion
Kalorien für 1 Portion 315
Kosten/Portion 3,88 €

Zutaten
 

  • 1 Mango (klein 150 g)
  • 1 Banane (150 g mit Schale)
  • 100 g Naturjoghurt
  • 1 TL Bourbon Vanillezucker
  • 2 EL Haferflocken (fein)
  • 40 g Heidelbeeren
  • 1 EL Bananenchips (zerkleinert)
  • 1 TL Kakaonibs

Anleitung
 

  • Die Mango schälen, das Fruchtfleisch vom Stein schneiden und grob würfeln.
    1 Mango
  • Die Banane schälen und in Stücke teilen.
    1 Banane
  • Die Heidelbeeren waschen, verlesen und abtropfen lassen.
    40 g Heidelbeeren
  • Den Joghurt in einen Mixer oder ein hohes schlankes Gefäß geben, die Mango- und Bananenstücke sowie den Vanillezucker hinzufügen. Die Zutaten mit dem Mixer oder einem Pürierstab fein pürieren.
    100 g Naturjoghurt, 1 TL Bourbon Vanillezucker
  • Das Fruchtmuss in eine Bowl füllen und die Heidelbeeren, die Haferflocken, die Bananenchips und die Kakaonibs dekorativ darüber verteilen und servieren.
    2 EL Haferflocken, 1 EL Bananenchips, 1 TL Kakaonibs, 40 g Heidelbeeren
Gericht Frühstück
Küche Deutsch

Nährwertangaben

Mango-Bananen-Deluxe Bowl
Menge pro Portion
Kalorien
315
% Täglicher Wert*
Fett
 
4.6
g
7
%
Gesättigte Fettsäuren
 
1.4
g
9
%
Mehrfach ungesättigtes Fett
 
0.7
g
Einfach ungesättigte Fettsäuren
 
1.1
g
Cholesterin
 
2
mg
1
%
Natrium
 
35
mg
2
%
Kalium
 
847
mg
24
%
Kohlenhydrate
 
64.8
g
22
%
Ballaststoffe
 
7.2
g
30
%
Zucker
 
43.9
g
49
%
Eiweiß
 
7.8
g
16
%
Vitamin A
 
1986
IU
40
%
Thiamin (B1)
 
0.2
mg
13
%
Riboflavin (B2)
 
0.3
mg
18
%
Niacin (B3)
 
2.4
mg
12
%
Vitamin B5
 
1.2
mg
12
%
Vitamin B6
 
0.5
mg
25
%
Vitamin C
 
65.7
mg
80
%
Vitamin E
 
1.2
mg
8
%
Vitamin K
 
9.2
µg
9
%
Kalcium
 
129
mg
13
%
Eisen
 
1.7
mg
9
%
Magnesium
 
59
mg
15
%
Phosphor
 
204
mg
20
%
Zinc
 
1.2
mg
8
%
Folsäure (B9)
 
66.2
µg
* Die Tageswerte in Prozent basieren auf einer Diät mit 2000 Kalorien.
Nährwertangaben

Bitte beachten Sie, dass die Nährwertangaben auf den genannten Zutaten und Mengenangaben basieren und dass die Verwendung anderer Marken oder Zutaten oder anderer Mengen diese Werte beeinflussen kann.

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Guten Appetit und viel Spaß beim Ausprobieren!