Overnight Oats mit Johannisbeeren

Ein köstliches Frühstück, das über Nacht perfekt zart wird.

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Starten Sie Ihren Tag mit einem verlockenden Hafererlebnis, das den Geschmack des Sommers einfängt! Unsere ‚Overnight Oats mit Johannisbeeren‘ sind die perfekte Kombination aus Frische und Bequemlichkeit. Bereiten Sie dieses köstliche Frühstück am Vorabend zu, und lassen Sie sich am Morgen von einem herrlichen Mix aus zarten Haferflocken und saftigen, leuchtenden Johannisbeeren verwöhnen. Diese einfach zuzubereitende Mahlzeit bietet nicht nur einen Hauch von Beerenzauber, sondern versorgt Sie auch mit wertvollen Nährstoffen, die Sie mit Energie für den Tag versorgen. Tauchen Sie ein in die Welt der aromatischen Früchte und erleben Sie den unwiderstehlichen Charme unserer ‚Beerenfrischen Haferträume‘. Ihr Frühstück wird nie wieder dasselbe sein!

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Wie hier bei BallesWorld üblich, zuerst die gesundheitlichen Infos.

Großartige Haferflocken

Haferflocken sind ein wahres Superfood für Ihr Frühstück! Diese ballaststoffreichen Flocken stecken voller wertvoller Nährstoffe und bieten zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Dank ihres hohen Ballaststoffgehalts unterstützen Haferflocken die Verdauung und fördern ein langanhaltendes Sättigungsgefühl, was besonders für eine ausgewogene Ernährung wichtig ist. Darüber hinaus helfen sie, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und bieten eine Fülle an wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen wie Eisen, Magnesium und B-Vitaminen. Haferflocken sind auch eine großartige Quelle für Beta-Glucane, die das Immunsystem stärken und das Herz-Kreislauf-System schützen können. Also genießen Sie unsere Overnight Oats mit Johannisbeeren und profitieren Sie von den vielfältigen Gesundheitsvorteilen der Haferflocken!

Die sehr gesunden Haferflocken haben auch schon oft einen Platz in meinen Rezepten gefunden. Die sehr beliebten Bananen-Hafer Plätzchen mit Kakaonibs sind heute mein Vorschlag für die Naschkatzen. Haferflocken sind nicht nur den Naschkatzen vorbehalten, sondern haben auch viele Freunde bei den Liebhabern herzhafter Gerichte. Ein sehr köstliches Beispiel sind die Kartoffelwaffeln mit Haferflocken.

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Genialer Leinsamen

Leinsamen sind kleine Kraftpakete mit enormen gesundheitlichen Vorteilen! Diese winzigen Samen sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die entzündungshemmende Eigenschaften haben und das Herz-Kreislauf-System unterstützen. Zusätzlich zu den gesunden Fetten sind Leinsamen eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe, die die Verdauung fördern und den Blutzuckerspiegel regulieren können. Sie enthalten auch wertvolle Antioxidantien, die dazu beitragen können, Zellschäden zu reduzieren und das Immunsystem zu stärken. Leinsamen sind außerdem eine natürliche Quelle für pflanzliche Proteine und enthalten essenzielle Nährstoffe wie Vitamin E, Magnesium und B-Vitamine. Egal, ob sie in Ihren Overnight Oats oder anderen Gerichten verwendet werden – Leinsamen sind eine einfache Möglichkeit, Ihre Ernährung mit wichtigen Nährstoffen zu bereichern und Ihre Gesundheit zu unterstützen!

Auch für die Schönheit bietet Leinsamen viele Vorteile, die Sie mit dem Leinsamen-Drink ausschöpfen können. Auch bei den Kernige Croissants spielen die gesunden Leinsamen eine gewichtige Rolle.

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Köstliche Johannisbeeren

Johannisbeeren – Kleine Kraftpakete voller Vitamine und Antioxidantien! Diese leuchtenden Beeren sind reich an Vitamin C, das das Immunsystem stärkt und Zellschäden durch freie Radikale bekämpft. Sie enthalten auch Flavonoide, die entzündungshemmende Eigenschaften haben und das Herz-Kreislauf-System unterstützen. Mit ihrer hohen Ballaststoff- und Wassermenge fördern Johannisbeeren die Verdauung und unterstützen die Hydratation des Körpers. Als Teil Ihres Frühstücks in unseren ‚Overnight Oats mit Johannisbeeren‘ tragen sie zu einer gesunden Ernährung und einem köstlichen Geschmackserlebnis bei. Aus der Vielzahl der Johannisbeeren Rezepte darf ich Euch den köstlichen  Mascarpone Kuchen mit Johannisbeeren vorstellen. Auch köstliche Getränke lassen sich mit Johannisbeeren zubereiten: Johannisbeeren Spritz.

Beginnen wir jetzt mit den Vorbereitungen für ein köstliches Frühstück.

Information zum Preis des Gerichtes

Bei der Zubereitung verwende ich, soweit es aktuell möglich ist, immer Bio-Produkte. Bitte beachten Sie, dass die Preis-Berechnung nur eine grobe Schätzung ist und dass die tatsächlichen Preise je nach Standort und Einkaufsort variieren können.

Pro Portion kostet das Gericht circa: 1,78 €

Rezept

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Overnight Oats mit Johannisbeeren

Ein erfrischender Start in den Tag mit leckerem Beerengeschmack und bekömmlichen Zutaten voller wichtiger Vitalstoffe.
5 von 6 Bewertungen
Zubereitung 5 Minuten
Gesamtzeit 5 Minuten
Portionen 1 Portionen
Kalorien für 1 Portion 305
Kosten/Portion 1,78 €

Zutaten
 

  • 50 g Haferflocken
  • 120 ml Milch (1,5% Fett)
  • 1-2 TL Honig (alternativ Agavendicksaft)
  • 1 TL Leinsamen
  • 60-80 g Johannisbeeren
  • 1 TL Schokoladenraspel (70% Kakao)
  • Minze (zur Deko)

Anleitung
 

  • Die Haferflocken mit der Milch, dem Leinsamen und dem Honig in ein verschließbares Gefäß geben und verrühren. Das Glas verschließen und über Nacht in den Kühlschrank stellen.
    50 g Haferflocken, 120 ml Milch, 1-2 TL Honig, 1 TL Leinsamen
  • Am Morgen die Johannisbeeren waschen, von den Stielen streifen, verlesen und über die Haferflocken Mischung verteilen.
    60-80 g Johannisbeeren
  • Mit Schokoflocken bestreuen, mit etwas Minze dekorieren und ein köstliches Frühstück genießen.
    1 TL Schokoladenraspel
Gericht Frühstück
Küche Deutsch

Nährwertangaben

Overnight Oats mit Johannisbeeren
Menge pro Portion
Kalorien
305
% Täglicher Wert*
Fett
 
6.2
g
10
%
Gesättigte Fettsäuren
 
1.8
g
11
%
Mehrfach ungesättigtes Fett
 
1.5
g
Einfach ungesättigte Fettsäuren
 
2.3
g
Cholesterin
 
8.6
mg
3
%
Natrium
 
52.8
mg
2
%
Kalium
 
532.1
mg
15
%
Kohlenhydrate
 
51.6
g
17
%
Ballaststoffe
 
7.4
g
31
%
Zucker
 
21.1
g
23
%
Eiweiß
 
9.5
g
19
%
Vitamin A
 
1251.2
IU
25
%
Thiamin (B1)
 
0.2
mg
13
%
Riboflavin (B2)
 
0.2
mg
12
%
Niacin (B3)
 
1.5
mg
8
%
Vitamin B5
 
0.9
mg
9
%
Vitamin B6
 
0.2
mg
10
%
Vitamin C
 
36.4
mg
44
%
Vitamin E
 
1.9
mg
13
%
Vitamin K
 
20.2
µg
19
%
Kalcium
 
212.6
mg
21
%
Eisen
 
2.9
mg
16
%
Magnesium
 
70.9
mg
18
%
Phosphor
 
289.2
mg
29
%
Zinc
 
1.2
mg
8
%
Folsäure (B9)
 
49.8
µg
* Die Tageswerte in Prozent basieren auf einer Diät mit 2000 Kalorien.
Nährwertangaben

Bitte beachten Sie, dass die Nährwertangaben auf den genannten Zutaten und Mengenangaben basieren und dass die Verwendung anderer Marken oder Zutaten oder anderer Mengen diese Werte beeinflussen kann.

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Guten Appetit und viel Spaß beim Ausprobieren!