Zu Beginn der Grillsaison hatte ich Euch einige neue Dip Rezepte versprochen. Da man seine Versprechen auch einhalten sollte, heute Rezept zwei dieser kleinen Reihe: Brokkoli–Dip mit Sesam. Auch dieser Dip eignet sich hervorragend als Brotaufstrich. Ich möchte dies erwähnen, obwohl die Grenzen zwischen Brotaufstrich und Dip sehr fließend sind. Gestattet mir, bevor wir mit dem Rezept Brokkoli–Dip mit Sesam beginnen, auch heute ein paar Hinweise auf die gesundheitlichen Aspekte der verwendeten Zutaten.

Warum ist Brokkoli so gesund?

In Brokkoli steckt eine hohe Dosis an Vitalstoffen. Dazu zählen Vitamin B-Komplexe sowie die Vitamine C, E und K; die Mineralstoffe Calcium, Magnesium, Eisen, Zink und Kalium und eine Vielzahl an sekundären Pflanzenstoffen, die eine starke antioxidantische Wirkung aufweisen. Brokkoli unterstützt also einen ausgeglichenen Vitamin- und Mineralstoff-Haushalt und kann Mängeln vorbeugen. 

Ein Geheimnis möchte ich Euch auch noch verraten: Ich liebe Brokkoli in Verbindung mit Sesam. Dies könnt Ihr auch an den Beiträgen Brokkoli Sesam Röstgemüse und Brokkoli Salat mit Sonnenblumenkernen sehen. Diese Kombi ist so lecker und gesund, dass ich sie auch heute wieder eingesetzt habe.

Sesam: Kleines Körnchen, große Wirkung

Sesam enthält reichlich blutbildendes Eisen und knochenstärkendes Kalzium sowie das Spurenelement Selen, dass unser Immunsystem stärkt und die Zellmembranen schützt. Nicotinsäure oder Niacin, früher als Vitamin B3 bezeichnet, ist wichtig für die Regeneration der Haut, Muskeln, Nerven und DNA, dabei gibt es den guten Geschmack noch umsonst. Ein großartiges Rezept mit Sesam findet Ihr in Blumenkohl Sesam Bällchen.

Es wird Zeit den köstlichen Brokkoli–Dip mit Sesam zuzubereiten.

Information zum Preis des Gerichtes

Bei der Zubereitung verwende ich, soweit es aktuell möglich ist, immer Bio-Produkte. Bitte beachte, dass die Preis-Berechnung nur eine grobe Schätzung ist und dass die tatsächlichen Preise je nach Standort und Einkaufsort variieren können.

Pro Portion kostet das Gericht circa: 0,66 €

Rezept

Brokkoli–Dip mit Sesam

Ein Dip voller Vitalstoffe von Brokkoli und Sesam und mit sehr viel Geschmack für viele Gelegenheiten.

4,9 von 9 Bewertungen

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Zubereitung 15 Minuten Min.

Backzeit 20 Minuten Min.

Gesamtzeit 35 Minuten Min.

Portionen 6 Portionen

Kalorien für 1 Portion 89,9

Kosten/Portion 0,66 €

Zutaten

 

1x2x3x

• 1 Brokkoli (250 g)
• 1 Zwiebel (rot, klein)
• 2 Zehen Knoblauch
• 150 g Joghurt
• 1 EL Sesam
• 100 ml Milch (1,5% Fett)
• 1 ½ EL Olivenöl
• 1 Spritzer Zitrone
• ½ TL Salz
• ½ TL Pfeffer (frisch gemahlen)

Anleitung

 

AnAus

• Den Backofen auf 200°C Ober- und Unterhitze vorheizen.
• Die Knoblauchzehen schälen.
  
• Die Zwiebel schälen und grob zerteilen.
  
• Den Brokkoli in Rösschen teilen, waschen und abtropfen lassen.
  
• Den abgetropften Brokkoli in eine Schüssel geben. Knoblauch, Zwiebel und Öl zugeben und mit dem Brokkoli vermischen.
  
• Diese Mischung auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backbleck geben und darauf verteilen. Den Sesam über den Brokkoli streuen. Das Blech für rund 20 min in den vorgeheizten Ofen geben. Dabei verliert das Gemüse etwas Wasser und gewinnt feine Röstaromen.
  
• Nach der Backzeit das Blech aus dem Ofen nehmen und das Gemüse etwas abkühlen lassen.
• Das abgekühlte Gemüse und die restlichen Zutaten in einen Blender geben und zu einem homogenen Dip mixen. Den Dip abschmecken.
  
• Den leckeren Dip aus dem Blender in eine Schüssel streichen, anrichten und servieren.
  

Gericht Dip

Küche Deutsch

Notizen

• Wer die leichte Knoblauchschärfe vermindern oder verstärken möchte, vermindert oder erhöht die Anzahl der Zehen.

Nährwertangaben

Brokkoli–Dip mit Sesam

Menge pro Portion

Kalorien

89.9

% Täglicher Wert*

Fett

 

6.2

g

10

%

Kohlenhydrate

 

4.3

g

1

%

Eiweiß

 

3.5

g

7

%

* Die Tageswerte in Prozent basieren auf einer Diät mit 2000 Kalorien.

Nährwertangaben

Bitte beachten Sie, dass die Nährwertangaben auf den genannten Zutaten und Mengenangaben basieren und dass die Verwendung anderer Marken oder Zutaten oder anderer Mengen diese Werte beeinflussen kann.

Haben Sie das Rezept ausprobiert?Erwähnen Sie @ballesworldblog oder nutzen Sie den Hashtag #ballesworld!

Sie servieren Ihrer Familie oder Ihren Gästen einen feinen Dip/Brotaufstrich mit großartigem Geschmack.

Guten Appetit und viel Spaß beim Ausprobieren!