Ihr sucht eine Kleinigkeit zum Knabbern für den nächsten Netflix Abend, es kommt überraschend Besuch oder ihr müsst einiges für die nächste Party, oder die nächste Feier vorbereiten. Gerade wenn man unvorbereitet ist, bricht bei vielen Panik aus. Die Lösung: Bruschetta mit Thunfisch und Mais.

Damit diese Panik aber nicht ausbricht zeige ich Euch heute einen schnell zubereiteten Snack mit großartigem Geschmack. So lecker, die Gäste werden wiederkommen. Beginnen wir mit der Zubereitung von den Bruschetta mit Thunfisch und Mais.

Thunfisch

Wie gesund ist eigentlich der Thunfisch? Thunfisch ist sehr reich an Eiweißen und verschiedenen Mineralstoffen wie Eisen, Zink, Magnesium und Jod. Eine weitere Besonderheit ist ihr Gehalt an den wichtigen Omega-3-Fettsäuren, mit denen auch der Lachs punktet. 

Nur selten wird der Fisch frisch verspeist, viele Menschen essen Thunfisch aus der Dose. Im Vergleich zur frischen Variante ist hier der Nährwertgehalt etwas anders.

Da der Fisch meist in Öl eingelegt ist, enthält er bis zu 30% mehr Fett, sprich Kalorien. Ist der Fisch beispielsweise in Sonnenblumenöl eingelegt, enthält er dadurch auch mehr Vitamin E.

Einen sehr geschmackvollen Thunfischsalat mit anderen Zutaten habe ich Euch schon vorgestellt.

Informationen zum Preis des Gerichts

Für meine Rezepte wähle ich sorgfältig hochwertige Bio-Produkte aus, wann immer sie verfügbar sind. Obwohl ich einen Bauern meines Vertrauens unterstütze, beziehe ich Bio-Produkte auch von verschiedenen Lebensmittelketten, um zu zeigen, dass gesundes Kochen nicht teuer sein muss.

Bitte beachte, dass die Preisangabe nur eine grobe Schätzung ist und die tatsächlichen Kosten je nach Standort und Einkaufsort variieren können.

Der Preis pro Portion des Gerichts beträgt ungefähr: 0,53 €.

Rezept

Bruschetta mit Thunfisch und Mais

Ein köstlicher Snack mit Thunfisch und viel Gemüse; Fingerfood der leichten Art.

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Zubereitung 18 Minuten Min.

Gesamtzeit 18 Minuten Min.

Portionen 12 Portionen

Kalorien für 1 Portion 46,1

Kosten/Portion 0,53 €

Zutaten

 

1x2x3x

• 12 Scheiben Baguette
• 1 Dose Thunfisch in Öl (Abtropfgewicht 140 g)
• 1 Paprika (rot, klein)
• 1 Zwiebel (rot, klein)
• 3 EL Maiskörner (aus dem Glas)
• 2-3 EL Olivenöl
• ½ Bund Petersilie
• ½ TL Salz
• ¼ TL Pfeffer (frisch gemahlen)
• ½ TL Chili Flocken (süß oder scharf)
• 1 TL Zitronensaft

Anleitung

 

AnAus

• Den Thunfisch in einem Sieb abtropfen lassen. Die Maiskörner ebenfalls in einem Sieb abtropfen lassen.
  1 Dose Thunfisch in Öl, 3 EL Maiskörner
  
• Die Paprika waschen, vierteln, entkernen und in Streifen schneiden.
  1 Paprika
  
• Die Zwiebel schälen, vierteln und in feine Ringe teilen.
  1 Zwiebel
  
• Die Petersilie waschen, verlesen und grob hacken.
  ½ Bund Petersilie
  
• Den Thunfisch und die anderen Zutaten in eine Schüssel geben. Das Olivenöl sowie Salz, Pfeffer, Chili Flocken und Zitronensaft hinzugeben und alles miteinander vermischen.
  2-3 EL Olivenöl, ½ TL Salz, ½ TL Chili Flocken, 1 TL Zitronensaft, ¼ TL Pfeffer
  
• Die Petersilie zugeben und unterheben.
• Die Baguette Scheiben schräg von dem Brot abschneiden. Ich schneide immer schräg, damit die Fläche für den Belag größer wird.
  12 Scheiben Baguette
• Die Bruschetta Scheiben in einer Pfanne ohne Öl von beiden Seiten anrösten.
  
• Die gerösteten Scheiben mit dem Thunfischsalat belegen, anrichten, noch mit etwas Petersilie bestreuen und servieren.
  

Gericht Snacks

Küche Deutsch

Notizen

Petersilie gehört nicht nur als Dekoration auf den Teller, sondern sie gehört als das „Nahrungsergänzungsmittel der Natur“ in fast jedes Gericht. Petersilie steckt so voller Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente mit einer riesigen Bioverfügbarkeit, dass man nicht umhin kann sie zu benutzen. Unter anderem kann sie bei Völlegefühl im Magen, Sodbrennen, Blasenbeschwerden, Rheuma, Erschöpfung, hohem Cholesterin, Eisenmangel und vielem mehr, helfen.

Nährwertangaben

Bruschetta mit Thunfisch und Mais

Menge pro Portion

Kalorien

46.1

% Täglicher Wert*

Fett

 

2.5

g

4

%

Kohlenhydrate

 

1.3

g

0

%

Eiweiß

 

3.7

g

7

%

* Die Tageswerte in Prozent basieren auf einer Diät mit 2000 Kalorien.

Nährwertangaben

Bitte beachten Sie, dass die Nährwertangaben auf den genannten Zutaten und Mengenangaben basieren und dass die Verwendung anderer Marken oder Zutaten oder anderer Mengen diese Werte beeinflussen kann.

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Guten Appetit und viel Spaß beim Ausprobieren!