Ihr wollt Eure Familie mit einem neuen Gericht überraschen, oder Ihr wollte der Langeweile entfliehen und die Liebsten überraschen? Dann darf ich Euch ein Auflaufgericht in einer etwas anderen Kombination vorstellen. Eine Kombination zum Verlieben.
Neulich bei einem Einkauf in einem Bio-Laden sprang mir großartig aussehender Staudensellerie förmlich ins Auge. Mir blieb nichts anderes über, als ihn zu kaufen. Dieser Kauf war der Ausgangspunkt für das heutige Rezept.
Staudensellerie – gesund und lecker
Jetzt stand ich mit dem Sellerie im Korb und überlegte, was ich machen könnte. Das typische Sellerie Aroma entsteht durch die enthaltenen ätherischen Öle. Da wir gerade bei den Inhaltsstoffen sind, schnell ein paar Infos dazu. Aufgrund des hohen Wasseranteils ist Stangensellerie ein besonders kalorienarmes Gemüse, was alle Abnehmwillige freut. Sie liefert Vitamine der B-Gruppe sowie Vitamin A. An Mineralstoffen enthält sie u.a. Magnesium, Calcium und Kalium. Die entzündungshemmenden Inhaltsstoffe und Antioxidantien kommen außerdem Herz-Kreislauf- und Immunsystem zugute und das im Sellerie enthaltene Apigenin kann sogar Krebs vorbeugen und behandeln.
Diese und viele weitere Infos findet Ihr bei Sellerie – Superknolle mit Heilwirkung, wobei ich hier anmerken muss, dass die Wirkstoffe in Knolle und Staude fast identisch sind. Kommen wir zu den ätherischen Ölen zurück und zu der Frage was passt dazu. Als ersten fallen einem dann die Kartoffeln ein, die ja fast überall einsetzbar sind. Eine gute Kombination findet Ihr auch beim
und eines meiner Lieblingsgerichte
lebt von dem Selleriearoma. Für den Fall, dass Reste übrigbleiben, gibt es den Beitrag
Fleisch, kann auch dabei sein
In dem oben angesprochenen Hofladen gibt es auch Fleisch von eigenen Hühnern, Schweinen und Rindern. Das Fleisch in der Verkaufstheke hat man beim letzten Besuch vielleicht noch auf dem Hof laufen gesehen. Dieses Fleisch, dass wir auch in Maßen essen, ist natürlich nicht mit dem Fleisch aus der Massentierhaltung zu vergleichen.
Neben dem großartigen Geschmack liefert Fleisch jede Menge Eiweiße von hoher biologischer Wertigkeit undviele wichtige Nährstoffe, allen voran Eisen, Zink, Selen und B-Vitamine. Muskelfleisch enthält rund 22 Prozent Proteine, darunter auch viele lebensnotwendige, die unser Körper nicht selbst herstellen kann. Für die Wissbegierigen gibt es viele Infos in den Beiträgen Gesunde Ernährung und Früher war alles besser!?. In diesem Zusammenhang darf ich Euch ein Rezept meiner Heimat vorstellen
einfach genial lecker. Die
sind unbeschreiblich gut und die Lieblinge vieler Kinder.
Parmesan ist gesund
Nachdem ich schon einige Zutaten für den Auflauf beisammenhatte, stellte mein Mann die Frage: Welchen Käse willst Du verwenden? An dieser Fragestellung merkt man, dass bei meinem Mann ein Auflauf mit Käse überbacken sein muss. Ansonsten ist es kein Auflauf. Da wir Parmesan lieben, war die Frage eigentlich schon beantwortet.
Der Originalparmesan stammt aus der Emilia-Romagna und der Lombardei – und wird dort seit über 800 Jahren unverändert hergestellt. Warum Parmesan gesund ist, liegt vor allem in seinem hohen Calciumgehalt begründet. Calcium ist unverzichtbar und wichtig für die Knochen.
Alle wichtigen Infos zum Parmesan findet Ihr unter Parmesan – voller Vitalstoffe. Die vegetarischen
sind absolut der Hit. Krosse Panade voller Geschmack mit apartem Inhalt. Für die Fleischfreunde habe ich die
Die Panade ist so lecker, dass ich sie auch allein ohne Fleisch essen könnte.
Das waren bislang die Grundüberlegungen zu diesem Rezept. Was ich mir noch überlegt habe, seht Ihr in der Schritt für Schritt Anleitung.
Information zum Preis des Gerichtes
Bei der Zubereitung verwende ich, soweit es aktuell möglich ist, immer Bio-Produkte. Pro Portion kostet das Gericht circa: 3,71 €
Rezept
Staudensellerie-Kartoffel-Steak Gratin
Zutaten
Fleisch
- 4 Schweinesteak aus dem Schinken (600 g)
- 2 EL Öl
- 1 TL Paprika Flocken (süß oder scharf)
- ½ TL Salz
- ½ TL Pfeffer (schwarz, frisch gemahlen)
Gemüse
- 1 Staudensellerie (500-600 g)
- 800 g Kartoffeln
- 4 EL Olivenöl
- 1 Zwiebel (rot)
- 2-4 Zehen Knoblauch
- 2 TL italienische Kräuter (getrocknet)
- 1 TL Salz
- 1 TL Pfeffer (schwarz, frisch gemahlen)
- 1 TL Gemüsebrühe
Topping
- 50– 80 g Käse (gerieben)
- 2 EL Parmesan (gerieben)
- 150 g Schmand
- 1 TL Paprika Flocken (scharf oder süß)
- 1 TL Senf
- 1 Prise Salz
- 1 Prise Pfeffer
Anleitung
- Die Steaks trocken tupfen, zwischen zwei Folien legen und mit einem Fleischklopfer leicht anklopfen – siehe Notiz -.4 Schweinesteak aus dem Schinken
- In einer kleinen Dose oder Schüssel die Steaks mit dem Öl und den Gewürzen marinieren und zu Seite stellen.2 EL Öl, 1 TL Paprika Flocken, ½ TL Salz, ½ TL Pfeffer, 4 Schweinesteak aus dem Schinken
- Den Staudensellerie waschen, in einzelne Stangen teilen, die Fäden ziehen, siehe Staudensellerie einfrieren, in mundgerechte Stücke schneiden.1 Staudensellerie
- Die Kartoffeln schälen, waschen, vierteln und in circa 2 mm dicke Scheiben schneiden.800 g Kartoffeln
- Den Backofen auf 220°C Ober- und Unterhitze (Umluft 200°C) vorheizen.
- Die Zwiebel schälen, vierteln und auch in dünne Steifen schneiden. Den Knoblauch schälen und grob teilen.1 Zwiebel, 2-4 Zehen Knoblauch
- In eine große Schüssel die Kartoffeln, Sellerie, Zwiebel und Knoblauch geben. Das Olivenöl und die Gewürze und Kräuter darüber geben, unterrühren und eine ½ Stunde marinieren lassen.1 Staudensellerie, 800 g Kartoffeln, 4 EL Olivenöl, 1 Zwiebel, 2 TL italienische Kräuter, 1 TL Salz, 1 TL Pfeffer, 1 TL Gemüsebrühe, 2-4 Zehen Knoblauch
- Die Sellerie-Kartoffelmischung in eine passende Auflaufform geben und diese für 25-30 min in den vorgeheizten Backofen geben.
- In der Zwischenzeit wird das Topping vorbereitet. Dazu die Zutaten, Schmand, Parmesan, Paprika Flocken, Senf, Salz und Pfeffer in eine kleine Schüssel geben und zu einer geschmeidigen Creme verrühren.2 EL Parmesan, 150 g Schmand, 1 TL Paprika Flocken, 1 TL Senf, 1 Prise Salz, 1 Prise Pfeffer
- Eine Pfanne oder eine Grillpfanne ohne Fett erhitzen und darin die marinierten Steaks kurz von beiden Seiten anbraten und zur Seite legen.
- Mittlerweile hat das Gemüse seine Zeit im Backofen erreicht und daher die Form aus dem Backofen nehmen, Vorsicht heiß, und auf einen Untersetzer abstellen. Den Backofen sofort schließen, damit die Wärme nicht verloren geht.
- Die angebratenen Fleischstücke auf dem Gemüse verteilen und mit der Käsecreme bestreichen.
- Den geriebenen Käse über den gesamten Auflauf streuen. Die Auflaufform für weitere 20 min in den Backofen geben. Wer die fleischlose Variante bevorzugt, lässt einfach das Fleisch weg und bestreicht das Gemüse mit der Toppingcreme und Käse.50– 80 g Käse
- Nach der Backzeit den goldbraunen Staudensellerie-Kartoffel Auflauf aus dem Ofen nehmen, anrichten und servieren.
Notizen
Nährwertangaben
Equipment
Wenn Ihnen mein Rezept gefallen hat, habe ich noch passende Rezeptideen für Sie:
- Gnocchi-Fenchel Auflauf
- Wirsing-Knödel Auflauf
- Überbackener Blumenkohl auf mediterrane Art
- Brokkoli Gemüse mit Creme überbacken
- Polenta Auflauf mit gebratenem Gemüse
- Nudel-Spinat-Auflauf
Die Vorratshaltung ist im Moment ein sehr wichtiges Thema und aus diesem Grunde möchte ich auf eine meiner alten Rezeptserien aufmerksam machen: Ein Bio-Hähnchen für sieben Gerichte. Sieben köstliche und sehr preiswerte Gerichte.
Sie servieren der Familie einen gesunden Auflauf mit einem besonderen Aroma und unglaublichem Geschmack.
Guten Appetit und viel Spaß beim Ausprobieren!
Gefällt Euch mein Rezept?
Wenn Euch dieses Rezept, oder eines von den vielen anderen, angesprochen hat, Ihr Fragen oder auch hilfreiche Tipps zum Rezept habt, dann hinterlasst mir doch gerne weiter unten einen Kommentar und bewertet das Rezept mit Sternen 😊.
Eure Balle